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In einem “Ich brauche was Süßes”-Anfall probierte ich letzte Woche FODMAP-arme Kekse aus. Dank Facebook weiß ich, dass ihr gerne das Rezept möchtet. Damit es dort nicht direkt wieder verschwindet, packe ich es in die Weglasserei.
Die Kekse sind lecker und ohne Zucker.
Trotzdem gilt auch für verträgliche Naschereien: Nicht zu viel auf einmal essen. Vor allem wenn du noch nicht weißt, welche Zutaten für deine Beschwerden verantwortlich sind. Starte am besten mit einem Keks und schau wie du ihn verträgst. Das ist schwer, ich weiß.
Variationen für FODMAP-arme Kekse
- Für die Süße sorgen gemahlene Erdmandeln*. Da viele Ballaststoffen in ihnen stecken, können sie Blähungen verursachen. Auch bei Fruktoseunverträglichkeit können sie für Beschwerden sorgen. Wenn du davon betroffen bist, ersetze einen Teil der Erdmandeln durch verträgliche Nüsse. Und iss am besten nicht alle Kekse auf einmal.
- Der Keksteig ist blitzschnell zubereitet. Nicht wundern, er ist bröselig. Forme die Kekse am besten direkt auf dem Blech und drücke den Teig fest zusammen, damit die Kekse nach dem Backen nicht auseinander fallen.
FODMAP-Info
- Kokosflocken sind in größeren Mengen FODMAP-reich. Laut der App der Monash University sin 18 Gramm FODMAP-arm. In einem Keks stecken ca. 4 Gramm Kokosflocken.
FODMAP-arme Kokos-Erdmandel-Kekse
Für 9 Kekse
FODMAP-arm, glutenfrei, laktosefrei, vegan, ohne Milch, ohne Ei
FODMAP-arm, glutenfrei, laktosefrei, vegan, ohne Milch, ohne Ei
Zutaten
- 120 g gemahlene Erdmandeln alternativ: 60g gemahlene Parannüsse + 60g gemahlene Erdmandeln
- 30 g Kokosflocken
- 60 ml Kokosmilch
- 1/2 TL Backpulver
- 1/4 TL Vanille
- Kokosflocken zum Bestreuen
So geht's
- Den Ofen auf 180 Grad vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
- Alle Zutaten in einer Schüssel miteinander verkneten.
- Den Teig in 9 gleich große Stücke aufteilen und Kekse daraus formen. Am besten direkt auf dem Blech.
- Den Keksteig auf dem Blech fest zusammendrücken, damit die Kekse nach dem Backen nicht auseinander fallen.
- Die Kekse mit Kokosflocken bestreuen.
- Für 20 Minuten backen und auskühlen lassen, damit sie fest werden
Was ist deine liebste verträgliche Süßigkeit?
FODMAP-arme Kokos-Erdmandel-Kekse